Chứng “lẫn” (theo cách gọi
quen thuộc), có tên tiếng Anh là Alzheimer hay chính là bệnh mất trí
nhớ ở người cao tuổi. Nhưng không phải ai khi về già cũng mắc bệnh này,
vì thế hãy ngăn ngừa chứng “lẫn” gây nhiều phiền toái này ngay từ hôm
nay, qua những tư vấn đưới đây, được đúc rút từ các nghiên cứu về bộ não.
1. Ăn nhiều trái cây và rau
Đây
là lời khuyên không chỉ giúp bạn ngừa chứng mất trí nhớ mà còn là “gốc
rễ” của một đời sống lâu dài và khỏe mạnh toàn diện. Một nghiên cứu
thuần dựa trên dân số, tiến hành trên 1.836 người Mỹ gốc Nhật cao tuổi
đã phát hiện rằng: tiêu thụ trái cây và nước ép rau củ có liên quan đến
làm giảm tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer lâu thêm 7-9 năm tiếp the
2. Ăn quả mọng có kết cấu chùm như quả anh đào, dâu tây
|
Quả mọng các tác dụng chống suy giảm trí nhớ |
Quả
mọng và kết cấu chùm thường có chứa hàm lượng cao các thành phần hoạt
tính sinh học, trong đó có một hợp chất được gọi là anthocyanosides, có
tác dụng chống lại suy giảm trí nhớ liên quan đến các gốc tự do và mảng
bám beta-amyloid trong não. Ăn các loại quả này mỗi ngày để ngăn ngừa
tối đa khả năng mất trí nhớ khi về già.
3. Bổ sung axit béo omega-3
Trong
nghiên cứu có tên Framingham, những người đảm bảo mức độ của axit
Docosahexaenoic (DHA) - axit béo có trong các loại cá như cá hồi, cá
thu, cá ngừ... đều có tỷ lệ thấp mắc bệnh Alzheimer. Những loại cá này
cũng giàu axit béo omega-3.
4. Sử dụng viên uống bổ sung axit folic
Nếu
bạn không muốn sử dụng viên uống bổ sung, hãy ăn thực phẩm giàu folate.
Mức cao chất homocysteine có thể dẫn đến suy giảm chức năng nhận thức
sớm. Trong khi đó, một số kết quả chỉ ra rằng việc làm giảm
homocysteine bằng axit folic sẽ làm tăng chức năng nhận thức.
5. Uống rượu vang đỏ mỗi tối
|
Rượu nho coac stacs dụng bảo vệ não |
Uống
một ly rượu vang đỏ hoặc nước ép nho đỏ với mỗi bữa ăn tối để các thành
phần trong vỏ nho bảo vệ tế bào não khỏi các tác động độc hại của
stress oxy hóa và beta amyloid.
6. Kiểm soát huyết áp
Huyết áp cao có liên quan đến việc làm tăng nguy cơ của cả bệnh mất trí nhớ mạch máu và bệnh Alzheimer.
7. Tích cực xây dựng đời sống xã hội của bản thân
Các
nghiên cứu cho kết quả rằng một đời sống xã hội năng động với “mạng
lưới” bạn bè và các mối quan hệ phong phú có thể giúp ngăn ngừa bệnh
Alzheimer sau này.
>> xem chi tiết tại đây
Hồng Nhung
(Theo Prevention)
Ý kiến bạn đọc [ 0 ]
Ý kiến của bạn